Что же делать? Сначала нужно обратить внимание на то, чтобы на экране компьютера не было отражений и мерцаний. Мерцания и мигания монитора должны быть устранены, это принципиальный момент. Также и сам монитор не должен быть повернут к окну, но, напротив, отодвинут от окна подальше.
Нужно позаботиться о том, чтобы свет не падал на монитор со стороны.Теперь о нужной высоте монитора. Здесь все очень просто: монитор должен находится в такой позиции, чтобы его верхний край был на уровне глаз. Однако если его верхний край сместить на 5-7 см вверх или вниз, это минимальное перемещение через какое-то время может привести к заклиниванию мышц шейного отдела. Лучше всего попросите кого-нибудь посмотреть на вас со стороны, когда вы сидите за компьютером.
Расположившись за компьютером, человек должен расслабленно сидеть на подходящем стуле. От глаз к верхнему краю монитора нужно мысленно протянуть горизонтальную линию. Голову нужно держать, по возможности, прямо. Для того чтобы не отклоняться от нормы, пользователь должен на короткое время закрывать глаза. Голова должна неизменно находиться в расслабленной позиции.
Сидя за клавиатурой, найдите опору для рук. Как правильно сидеть за компьютером.
Для очень многих людей письменный стол является основным рабочим моментом. Вероятность того, что вы также принадлежите к этому числу, велика. Неприспособленные для комфортной работы инструменты или неправильная позиция сидящего за столом человека часто являются причинами неправильной осанки.
Вы также проводите свое рабочее время за письменным столом? Если да, то вспомните, пожалуйста, ощущали ли вы когда-нибудь напряжение в плечах, боли в области шеи или мучительные головные боли? Между письменным столом и болезненными ощущениями существует тесная взаимосвязь. Одна из наиболее частых причин названных выше болей – одностороннее напряжение мышц плечевого пояса.
Мы редко когда осознаем собственный вес наших рук. У многих они просто висят по обеим сторонам тела, и в это время находятся в центре тела. Если мы все же вытягиваем руки вперед и попробуем застыть в таком положении, то уже через несколько минут будем ощущать их вес. Мышцы едва ли в состоянии удерживать руки в течение десяти минут в горизонтальном положении. Почему? Вес рук увеличивается по мере их удаления от тела. Если руки весят по сторонам, они находятся почти в центре тела. Рычажный эффект отсутствует. Чем больше наши руки приближаются к горизонтальному положению, тем дальше они удаляются от центра тяжести и тем выше становится нагрузка. Чтобы их удержать, мышцы должны изрядно потрудиться, то есть для этого им нужно напрягаться гораздо сильнее.
Также обстоит дело и при работе на пишущей машинке или компьютере. Если рабочие инструменты расположены так, что предплечья и руки свободно лежат на клавиатуре, это ведет к напряжениям. Шейные и головные боли нам уже знакомы. Специалисты говорят о рукоплечном синдроме.
Возьмем другой пример. Что делает садовник, чтобы ветка фруктового дерева, отягощенная плодами, не обломилась? Он ставит под нее подпорку. Подпоркой для ваших тяжелых рук служит рабочий или письменный стол. Он должен быть так уравновешен по высоте и удалению от сидящего человека, чтобы предплечья лежали на нем, плечи при этом не должны подниматься. Предплечья должны лежать свободно и расслабленно. При этом стол берет часть нагрузки ваших рук на себя, а не переносит ее на мышцы плечевого пояса. Мышцы остаются в расслабленном состоянии и мучительные шейные и головные боли с приступами как при мигрени (синдром секретарши) обходят вас стороной.
P.S. «Синдром секретарши» - мучительные шейные и головные боли с приступами как при мигрени.
Работа за компьютером. Как правильно сидеть за компьютером. Все о спине.
<
Берегите себя! Будьте здоровы!
