Шаг 6. Сон и контроль над стрессом.
Продолжаем изучать тему «Семь ступеней к сжиганию жира». Сегодня это будет шаг 6. Сон и контроль над стрессом.
«Вот информация, которая, возможно, вам неизвестна: время вашего сна имеет прямую связь с увеличением веса и ожирением. Многочисленными исследователями установлено, что невозможность, добиться адекватного сна, особенно той его части, которая называется «быстрое движение глаз» (БДГ), приводит к увеличению веса. В очевидно порочном круге проблемы со сном могут содействовать увеличению веса и ожирению, а увеличение веса и ожирение могут влиять на сон. Доктор Дженифер Пешка из университета в Хаттисберге и его коллеги при изучении нарушений сна обследовали сто шестьдесят три пациента. И обнаружили, что пациенты с самым коротким БДГ-сном, самой глубокой частью сна, обладали наибольшим весом. И что пациенты с более продолжительным БДГ-сном после лечения теряли вес, а те, у кого БДГ-сон оказался наиболее продолжительным, потеряли веса больше всех.» В истинности этого Оз Гарсия убедился на собственной практике. К нему обратилась женщина лет двадцати пяти, обеспокоенная собственным весом. Она как будто бы делала все правильно. Питалась должным образом. Занималась физическими упражнениями по интенсивной программе пять раз в неделю под руководством тренера, остальные дни выполняла упражнения самостоятельно. Даже вставала с постели в 5.30 утра, чтобы успеть на работу к 7.30. Работала полный день, потом три раза в неделю посещала занятия в колледже, возвращалась домой и занималась работой по дому. Спала она при этом около четырех часов. Все свои усилия она сводила на нет недостатком сна.
Не следует недооценивать сон как компонент здоровья. Если вы недосыпаете, переутомляетесь днем, просыпаетесь среди ночи и (это очень важно) вам говорят, что вы храпите, — обращайтесь за помощью! Проверьте нет ли у вас остановки дыхания во сне. 40% людей страдают остановкой дыхания во сне, несколько раз в течение ночи совершенно перестают дышать. Это зачастую сопровождается сильным храпом…
И вот еще одна проблема: когда мужчины достигают сорока пяти лет, они почти утрачивают способность погружаться в глубокий сон (профессор медицины из Чикагского университета, Ева ванн Котер). Исследования связывают эту перемену в процессе сна с уменьшением человеческого гормона роста (ГРЧ) почти на семьдесят пять процентов… Недостаток ГРЧ воздействует на все, в особенности на увеличение объема жира и скопления его в области живота, на уменьшение мышечной массы и силы. Снижение естественной выработки ГРЧ является прямым путем к появлению дряблости. Можно увеличить ГРЧ увеличением продолжительности «глубокого сна».
Еще одной существенной целью является контроль над стрессом. Под воздействием стресса у вас может усилиться аппетит. В таком случае, возможно, вы страдаете гипергликемией, то есть повышенным содержанием сахара в крови. Может быть высоким уровнем кортизола. Главное, что организм сжигает топливо, получаемое в виде пищи, а не накопленный жир. Когда это происходит, вы пытаетесь поддерживать в себе энергию потреблением сахара и углеводов.
С другой стороны, стресс может привести к тому, что вы будете есть реже, но более обильными порциями. Это может послужить сигналом, что стресс делают вашу щитовидную железу и надпочечники вялыми, замедляет ваш метаболизм. Поэтому можно обратиться к сахару и даже к кофеину, чтобы чувствовать себя бодро.
Какова ни была ваша реакция, стресс и вызванное стрессом питание могут вызвать нарушения в гормоне, именуемом холецистокинин (ХЦЛ), — вещество, которое подает сигнал мозгу о том, что вы чувствуете себя сытым. Когда вы находитесь под воздействием стресса, вы склонны есть быстро; поэтому не даете ХЦК достаточно времени послать сигнал мозгу. Из-за этого съедаете больше, чем следует.» По книге Оз Гарсия «Высокие технологии здоровья».
Будьте здоровы! Берегите себя и ваших близких! Все в наших руках!
Завершающей ступенью к теме сжиганию жира и приобретение здоровой худощавости, будет шаг 7. Пищевые добавки для сжигания жира. Об этом более подробно в следующей статье.
Почему надо спать, чем вредно недосыпать и что это за волшебство вообще такое — сны.
