мячМяч, как игровая замена, сидению на стуле.                               Недавно купила мяч для фитнеса. Неимоверно была рада приобретению, но приступить к занятиям на нем так и не решилась. Все, как то знаете, «времени не хватало», а попросту лень матушка.

И вот, открываю книгу Юргена Фишера «Эффективная помощь при болях в спине» и попадаю на страницу, где рассказывается о мяче, как об альтернативе сидячему образу жизни. Пытаясь удержать равновесие на мяче, мы активно укрепляем мышцы спины. Любопытно. И так обо всем по порядку.

О том, как правильно надо сидеть, написано огромное количество книг. Работники в сфере страхования от несчастных случаев, врачи, ответственные за безопасность труда, изготовители стульев и другие специалисты разработали множество брошюр и вводных руководств, в которых даны сведения о мебели, предназначенной для сидения и не наносящей вреда спине.

Давая этот совет, автор выходит за общепринятые правила сидения. Однако при этом опасность упасть с сиденья отсутствует.

Приобретите мяч диаметром между 55 и 75 см., в зависимости от вашей массы тела, его можно купить в спортивных отделах магазинов.

Сядьте как-нибудь на мяч.

Альтернатива сидению на стуле

Вы удивитесь,  почувствовав, как приятно и уверенно вы сидите на нем. Мяч имеет массу преимуществ: он предоставляет вам возможность сидеть динамично, т.е. постоянно меняя положение тела. Вы стабилизируете свое положение с помощью ног, которые также тренируются, при этом таз постоянно находится в легком движении. Верхняя часть тела активно поддерживается мышцами в прямом состоянии. Сидение на мяче обеспечивает тренировку и спинным мышцам.

Мяч не является генеральной альтернативой традиционному стулу, поскольку важно также, чтобы мышцы могли отдохнуть, опершись на спинку. Однако он является своего рода игровой заменой.

Попробуйте вначале посидеть на мяче около телевизора. В том случае, если вам удастся просмотреть последние новости, сидя на мяче, это значит, что вы с честью выдержали первый тест. Ведь для того чтобы долгое время спокойно сидеть на мяче, нужна крепкая мускулатура. Однако вы еще только тренируетесь, и если вы заботитесь о прямой  осанке, то скоро обнаружите, что все дольше можете удерживать равновесие.

Если вы станете настоящим «фанатом мяча», можете попробовать выполнить на мяче некоторые гимнастические упражнения.

Упражнения с использованием мяча для повышения выносливости и координации мышц спины.Альтернатива сидению на стуле

Вот так неожиданно, можно получить совет: по укреплению мышц спины и приобретению правильной осанки, получив при этом хорошее настроение.  Попробовала первое упражнение — сидя на мяче, смотрю выпуск новостей. Удержаться непросто, действительно напрягаются мышцы спины, ног  и живота. А знаете, что общего имеет живот и слабая брюшная стенка с поясницей? Читайте об этом в следующей статье.

О некоторых приятных мелочах, которые сделают вашу жизнь комфортной.

Станьте настоящим «фанатом мяча»!

Станьте настоящим «фанатом мяча»!

Берегите себя! Будьте здоровы!