расслабляющая паузаРасслабляющие паузы просто необходимы! Физкультурная пауза или производственная гимнастика, когда-то это было обязательным условием, при формировании правильного рабочего дня. Гимнастика проводилась в середине и в конце рабочего дня, это способствовало быстрому вхождению в работу в начале дня и предупреждало снижение работоспособности в последние часы работы. Богатый опыт прошлых лет, многочисленные научные исследования, утверждают неоспоримую пользу  введения производственной гимнастики в режим рабочего дня. Сегодня попытки ввести такую практику вызывают у многих улыбку.

Расслабляющие паузы просто необходимы! И в этом можно убедиться на примере других стран. В офисах азиатских стран напротив, эта практика с успехом применяется. Через определенные промежутки времени принято устраивать расслабляющие паузы. Европейцы также отметили эффективность этой практики, нашлось немало сторонников и последователей физкультурных пауз. И это неудивительно, ритм жизни современного человека насыщен до предела. Работа в офисе за письменным столом, компьютером монотонна и однообразна, что приводит  к напряжению одних мышц и невостребованности других (мышцы расслабленно висят). Мышцы, подвергающиеся длительному однообразному напряжению,  напротив, начинают сокращаться, зажиматься, вызывая при этом болевые ощущения. Так почему же нам не сделать расслабляющую паузу? Для этого достаточно всего несколько минут. Есть одно упражнение, которое можно выполнять в начале рабочего дня. Это будет своеобразной настройкой и разогревающей паузой, прежде чем вы начнете работу за компьютером.

Выполнение этого упражнения не требует никаких вспомогательных средств, главное, при этом нужно расслабиться и несколько раз встряхнуть руками.

  • Перед выполнением упражнения, сделайте глубокий вдох и медленный, расслабленный выдох, повторите это два-три раза. Теперь медленно опускайте голову на грудь, соприкасаясь подбородком с грудной клеткой. Сохраняя такое расслабленное положение, слегка потрясите головой (два-три раза), затем поднимите ее и снова опустите на грудь.
  • Перед выполнением следующего упражнения, выпрямляем голову. Повторяем то же упражнение с головой, поочередно наклоняя ее в правую и в левую стороны. Вначале медленно наклоните голову вправо так, чтобы правое ухо касалось правого плеча. В таком положении слегка потрясите головой и вернитесь в исходную позицию, выпрямив голову. То же самое проделайте, свесив голову влево.               Во время выполнения этого упражнения оптимизируется кровообращение, мышцы согреваются, растягиваются и расслабляются. Таким образом снимается напряжение, и боли в мышцах пропадают. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день, когда вы снова приступаете к работе за компьютером.

Следующее упражнение можно выполнять в середине и в конце рабочего дня, направлено оно на укрепление ослабленных мышц, незадействованных продолжительное время (мышцы при этом расслабленно висят). Одновременно, при выполнении этого упражнения, достигается и эффект расслабления напряженных мышц. Это упражнение, построено на принципе прямого и обратного давления.

Упражнение состоит из трех частей:расслабляюшие паузы

  • Первая часть: руки в замке  за головой. Далее используем принцип прямого и обратного давления, нажимайте головой на руки, а руками давите в обратном направлении, так чтобы голова оставалась в неподвижном состоянии. Сохраняйте это напряжение в течении нескольких секунд, затем глубоко вдохните, а при выдохе, расслабьте мышцы шеи, и мягко надавите рукой на голову. Повторяйте это упражнение два-три раза.
  • Вторая часть: теперь руки в замке на лбу. Надавите головой вперед на свои руки, а руками оказывайте давление в обратном направлении, так же как и в предыдущем упражнении, голова остается неподвижной. Сохраняем это напряжение в течение десяти секунд, снова делайте глубокий вдох, при выдохе расслабьте мышцы шеи и руками слегка наклоните голову назад.
  • Третья часть: упражнение представляет собой давление сбоку. Положите правую руку на правое ухо. Давите рукой на голову, а головой на руку так, чтобы голова не двигалась, ни в ту, ни в другую сторону. Держите это напряжение в течение нескольких секунд, глубоко вдохните, при медленном и глубоком выдохе расслабьте мышцы головы, и рукой наклоните голову в противоположную сторону. То же самое повторите с левой рукой. Это простое, но очень эффективное упражнение для укрепления ослабленных и одновременно для расслабления напряженных мышц.

И завершить расслабляющую паузу можно упражнением «сползанием по стене вниз на спине». Смотрите подробное описание этого упражнения здесь. Вы можете делать это упражнение везде, где найдете стену. Это упражнение укрепит ваши мышцы бедер, самые крепкие и стабилизирующие мышцы ног, и даст возможность в любой ситуации крепко стоять на ногах. Расслабляющие паузы просто необходимы, чтобы сохранить бодрость духа и свежесть мышления!

Секреты лечения шейного остеохондроза

Берегите себя! Делайте расслабляющие паузы!