Гимнастика для лица — Вы думаете это невозможно? Не удивляйтесь! Мышцы лица тоже нуждаются в укреплении. К сожалению, со временем они ослабевают, а это приводит к изменению правильного овала лица. Выполняя определенные упражнения, мы можем придать тонус мышцам лица, откорректировать овал лица, избавиться от обвислости щек, приподнять уголки губ, убрать второй подбородок и мешки под глазами. Иными словами, можно сказать, что гимнастика для лица – это альтернатива пластической хирургии. При четком выполнении рекомендованных упражнений по выбранной методике, можно добиться таких же результатов, что и при хирургическом вмешательстве.
Немного истории. Миром правит любовь, великие дела свершаются во имя любви. История возникновения фейсбилдинга, является подтверждением этой истины. Немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц, очарованный красотой своей возлюбленной – балерины Евы Хофман, придумал специальный комплекс упражнений, сочетавший тренировку мышц лица и их массаж. И было это в 1930 году. С тех пор это название стало использоваться при определении гимнастики для лица вообще, независимо от вида и метода.
Существуют множество методик и систем, разработанных разными авторами. Написано немало трудов на эту тему. Я хочу предложить Вам комплекс гимнастики для лица, описанный автором книги «Все секреты женщины» Бабухадия Н.В... Этот выбор не случаен, потому что уже много лет я пользуюсь советами этой мудрой женщины. В основе этого комплекса упражнений использована методика Аннемари Михель-Бодиен.
Автор рекомендует делать гимнастику для лица ежедневно в течение 3-х месяцев. Шесть дней в неделю выполняйте комплекс упражнений, один день – выходной. И так в течение 3-х месяцев.
Три месяца перерыв. Через три месяца нужно продолжить занятия и так повторять в течение года. Когда вы достигните желаемых результатов для Вашего лица и шеи, такой 3-х месячный цикл можете делать лишь 1 раз в году.
В дальнейшем, для поддержания формы, достаточно выполнять гимнастику для лица – только раз в неделю. Весь комплекс займет 15-20 минут.
Перед началом гимнастики очистите хорошо лицо и шею и довольно обильно нанесите питательный крем с разогревающим эффектом (например, в обычный крем добавить несколько капель камфорного масла или чуть-чуть массажного крема).
В эти 15-20 минут Вас никто не должен отвлекать. На Вас должна быть легкая, удобная одежда. Хотите – включите любимую музыку. Расслабьтесь, отбросьте все мысли, сосредоточьтесь только на себе и с любовью к себе.
Большое значение автор книги, предает подготовительному моменту
Подготовительные упражнения – помогут хорошо расслабиться.
При выполнении упражнений понадобится стул со спинкой.
Сядьте на стул очень удобно, прислонитесь к спинке. Ноги плотно стоят на полу, колени соединены. Для большего расслабления, автор рекомендует, сложить ладони на уровне груди, закрыть глаза и сосредоточиться только на ладонях. Вы чувствуете только соприкасающиеся друг с другом ладошки. Они Вам кажутся все теплее, все больше, они как бы собирают в себе всю Вашу энергию, согревают ее и передают из ладони в ладонь.
Вам приятно, тепло и очень спокойно. Посидите в такой позе минуту. После этого можно перейти непосредственно к выполнению упражнений.
- Медленно-медленно вдохните через живот и так же медленно выдохните, втянуть при этом живот. Для контроля правильного дыхания положите ладонь на область желудка.
- Потянитесь, подняв руки ладонями вверх повыше. Глубоко вдохните. Сохраняйте, эту позу в течение 7 сек. Затем медленно выдыхая, расслабьтесь и опустите руки.
- Поднимите локти на уровень груди, соедините кончики пальцев у грудины. Отведите локти максимально назад, не разъединяя пальцев. Задержитесь, в этом положении 6 сек, не выдыхая. Затем медленно, расслабившись, выдохните.
Эти упражнения, помогут сделать Ваш голос мелодичным и красивым.
- Положите ладони одну на другую на область затылка и отклоняйте голову максимально назад, преодолевая сопротивление ладоней.
- Так же положите ладони на лоб и максимально наклоняйте голову вперед, преодолевая сопротивление рук. Дыхание в этих двух упражнениях обычное, а эффект для укрепления мышц шеи – потрясающий.
Еще несколько упражнений для шеи
- Расслабьтесь. Закройте глаза и медленно перебрасывайте голову вперед-назад так, чтобы она плавно «падала», как бы под собственной тяжестью.
- Расслабьтесь. Закройте глаза. Наклоняйте голову влево-вправо, имитируя движение маятника. Следите, чтобы мышцы хорошо «потянулись».
- Делайте круговые движения головой. Движения очень медленные. На каждой четверти (правое плечо, грудь, левое плечо, спина) слегка зафиксируйте голову, хорошенько потянув мышцы.
- Обхватите шею «замком» из пальцев сзади. Преодолевая сопротивление рук, напрягайте и расслабляйте мышцы шеи.
- Сильно откиньте голову назад. Выдвиньте вперед и вверх нижнюю челюсть так, чтобы нижняя губа перекрывала верхнюю. Напрягитесь и задержитесь, в таком положении 6 сек. Потом медленно расслабьтесь.
Гимнастика для лица
- Медленно, тщательно артикулируя, выговаривайте буквы: А, И, Э, О, У. Повторите это упражнение 7-9 раз.
- Приподняв голову, попробуйте насвистывать веселую песенку.
- Надувайте щеки. Перегоняйте воздух из одной половины рта в другую. А теперь пожуйте с надутыми щеками.
- Слегка приоткройте рот. Приблизьте губы друг к другу, но не закрывайте рот. Не двигая челюстями и не соединяя губы, очень медленно напрягайте и расслабляйте мышцы.
- Слегка откиньте голову и подуйте, будто хотите удержать в воздухе перышко. Оставайтесь, в таком положении 7 сек. А теперь хорошенько расслабьтесь.
- Сильно сожмите зубы и медленно-медленно выпятите и оттопырьте нижнюю губу. Это упражнение предохраняет от «унылого» отвисания уголков рта. Совет, чтобы избежать этого очень некрасивого признака старения, никогда не сжимайте плотно зубы, пусть нижняя челюсть будет слегка расслаблена, а губы чуть приоткрыты – такое наивное, чуть удивленное выражение.
- Высовывайте как можно дальше вперед и задвигайте как можно дальше язык.
- Чуть приоткрыв рот, высуньте язык и проводите им медленно-медленно по кругу, по верхней и нижней губе, по и против часовой стрелки.
- Высуньте как можно дальше язык и старайтесь достать им то нос, то подбородок.
Гимнастика для глаз
- Интенсивно вращайте глазами по кругу: вправо, влево, вверх, фиксируя на мгновение каждое положение глаз.
- Средние и безымянные пальцы зафиксируйте на внешних углах глаз, слегка захватив и веки. Медленно закройте глаза, затем раскройте.
- Кончики пальцев обеих рук положите на нижние веки. Преодолевая сопротивление пальцев, медленно поднимите нижние веки, пока глаза не закроются полностью.
- Кончики пальцев обеих рук зафиксируйте под бровями. Поднимите как можно выше брови. Преодолевая сопротивление пальцев, медленно опустите верхние веки, пока не закроются глаза. Потом медленно расслабьтесь.
- Силой мышц поднимите высоко вверх брови. Преодолевая сопротивление, медленно закройте глаза. Посидите, в таком положении 7 сек. Медленно расслабьтесь.
Гимнастика для лба
- Указательные пальцы положите поверх бровей. Слегка нажмите. Преодолевая сопротивление рук, наморщите лоб, поднимите брови как можно выше и медленно опустите.
- Прижмите ребро ладони к складке между бровями и тем самым расправьте ее. Медленно напрягайте и расслабляйте мышцы лба.
- Положите ладони на лоб вертикально ребром друг к другу. Кончики пальцев касаются линии волос. Преодолевая сопротивление, поднимите кожу лба, напрягая и расслабляя медленно мышцы. В конце много раз с силой нажмите всей ладонью на каждую часть лица, как будто вылепливая форму лица.
Теперь, Вы знаете как придать тонус мышцам, откорректировать овал лица, вернуть уверенность в собственные силы и снова стать красивыми! Хорошо, что есть гимнастика для лица.
«Говорят, что возлюбленная доктора, Ева Хоффман, дожила до глубокой старости, и, глядя на лицо женщины, никто не мог угадать ее возраст». Все в ваших руках!
P.S. В статье использованы материалы из книги «Все секреты женщины» Н.Бабухадия, Википедия. Великолепное лицо за 5 минут
