Путешествуя на автомобиле делайте активную паузу для спины.
Тысячи людей ежедневно садятся за руль автомобилей, наслаждаясь комфортом, скоростью и возможностью самостоятельно управлять своим любимцем.
Для кого-то это огромное удовольствие, кто-то делает это в силу необходимости, а для некоторых это просто работа. В любом случае, если у вас есть возможность, обязательно используйте активную паузу для спины.
Все знают, что во время долгого сидения за рулем целесообразно каждые два часа устраивать небольшие паузы.
Если спросить, кто из вас делает это?
Ответ будет не утешительным – единицы. Конечно же, для этого у вас найдутся весомые причины, а может здесь стоит упомянуть о лени и забывчивости? Как бы там ни было, найдите время на пятнадцатиминутные перерывы, отправляясь в автомобильное путешествие в отпуск или в выходные дни, чтобы поездка не оборачивалась стрессом для спины.
Пауза для спины, не должна состоять только в перемещении в придорожное кафе для того, чтобы там снова сесть за столик. Намного полезнее выполнить простые упражнения, чтобы затем получить благодарность от ваших мышц и спины.
И так, если вы готовы сохранить надолго активное состояние вашей спины, переходим к следующим упражнениям, которые рекомендует выполнять доктор Юрген Фишер.
- Потягивание: выйдя из машины, выпрямитесь и потянитесь, вытяните руки вверх и сделайте глубокий вдох.
- Разминка плечевого пояса: слегка расставьте ноги и покрутите плечами сначала вперед, а потом назад (по десять раз в каждую сторону), а затем расслабьте руки и потрясите ими.
- Наклоны верхней части корпуса: слегка расставьте ноги, слегка согните ноги в коленях, наклоните туловище вниз (спина при этом становится круглой) и выдохните, медленно расслабьтесь и потянитесь, сделайте глубокий вдох.
- Растяжка мышц груди и плечевого пояса: встаньте рядом с машиной, слегка расставив ноги, вытяните руки и положите их на крышу автомобиля, нагните верхнюю часть туловища вниз (спина остается прямой, а голова при этом должна находиться на одной линии со спиной), потяните мышцы груди и плечевого пояса. Застыньте в этом положении примерно секунд на 10.
- Растяжка передней группы мышц бедер: обопритесь одной рукой о машину, другой возьмитесь за стопу и потяните ее за пятку по направлению к тазу, почувствуйте натяжение в передней группе мышц бедра (сохраните такое положение приблизительно 10 секунд). Производите смену ног; следите за тем, чтобы во время выполнения этого упражнения спина оставалась прямой и не прогибалась.
- Растяжка задней группы мышц бедер: зайдите за машину и поставьте одну ногу пяткой на бампер, держите ногу прямо, сохраняя спину в прямом положении, наклоняйте верхнюю часть корпуса по направлению к ноге до тех пор, пока вы не почувствуете натяжение в задней группе мышц бедер. Задержитесь в этом положении примерно на 10 секунд, затем поменяйте ноги.
Если вы не можете покинуть машину (например на светофоре или в пробке), следуйте приведенным ниже советам.
- Плечи и шея: потянитесь в кресле, в течение 3-6 секунд давите руками на крышу автомобиля, затем опустите руки и сделайте глубокий вдох.
- Мышцы рук и грудь: возьмитесь за руль обеими руками, в течение 3-6 секунд надавите на руль с обеих сторон (руки слегка согнуты) и ощутите напряжение, опустите руки и расслабьтесь.
3. Ноги и таз: поставьте ноги на пол салона и сильно надавите вниз, напрягая мышцы ног и таза, делайте это в течение 3-6 секунд.
4. Спина и плечи: С двух сторон обхватите руками опору для головы и в течение 3-6 секунд сдавливайте ее (локти при этом обращены вперед), опустите руки и расслабьтесь.
5. Руки плечи: Заложите одну руку за голову, так чтобы локоть «смотрел» вверх, схватите его другой рукой и осторожно потяните в сторону, растяжка должна продолжаться около 6-8 секунд, расслабьте руки и проделайте то же самое с другим локтем.
Примерно таким должно быть поведение во время езды. Не забывайте об активной паузе для вашей спины, отправляясь в автомобильное путешествие в отпуск или в выходные дни.
<
Путешествуйте с удовольствием!
