На улице все чаще появляется солнышко. Птицы веселее щебечут по утрам. И хотя воздух еще достаточно прохладен, весна вступила в свои права! Пора принимать меры и позаботиться о своем «теле». Долой хандру, приобретаем здоровую худощавость и хорошее настроение! В этом нам поможет Анна Луиз Гиттлман своей книгой «План быстрого сжигание жира». Гиттлман является авторитетом в области здоровья и питания.
«Цель четырнадцатидневной диеты для сжигания жира двоякая. Во-первых, это очень хороший способ очищения и детоксикации вашего организма, облегчающий нашему метаболизму сжигание жира. Во-вторых, это значит снижение вашего веса путем уменьшения накопленных токсинов, метеоризма и задерживания жидкости. Это замечательная начальная форма детоксикации, снижающая застойные явления в вашей печени, вызванные химическими веществами, лекарствами, бактериями и всеми другими токсинами.
Диета
Ваша пища за завтраком, ланчем, обедом состоит только из следующих групп: нежирные белки, овощи, растительные масла, фрукты, очищающий коктейль (см.ниже).
НЕЖИРНЫЕ БЕЛКИ: Выбирайте из поджарых животных, морепродуктов; а также рыба, индейка, яйца. Белок помогает стабилизировать уровень содержания сахара в крови.
ОВОЩИ: Неограниченны порции низкогликемических овощей, вареных или сырых. Выбирайте овощи разнообразных цветов – чем они разноцветнее, тем лучше. Овощи оказывают очищающие воздействие. Богаты антиоксидантами, витаминами и природными ферментами. Многие являются хорошим источником волокон.
ФРУКТЫ: Ограниченные порции. Выбирайте ярких цветов, низкогликемичные, такие, как ягоды и виноград. Фрукты содержат в себе ферменты, помогающие очистить ваш организм.
ЖИРЫ И МАСЛА: Специальные жиросжигающие масла и добавки, содержащие необходимые жирные кислоты. Лучшим маслом является льняное (импортное льняное масло проходит несколько степеней очистки, поэтому оно не горчит и на нем можно жарить. Отечественное масло можно употреблять либо на тощак 1 чайная ложка или в салаты, но оно имеет горьковатый привкус) очищается.
ОЧИЩАЮЩИЙ КОКТЕЙЛЬ: элексир, действующий как диуретик и очиститель систем организма. В нем также содержатся сильные ферменты, помогающие блокировать усвоение жира. Напиток готовится из растворимых волокон, смешанных, чтобы помочь выделению избыточного жира. Его дважды в день смешивают с очищенной водой и неподслащенным клюквенным соком.
*Растворимые пищевые волокна содержатся преимущественно в овощах, фруктах, бобовых. Наиболее известным представителем растворимых пищевых волокон является пектин, которым богаты такие овощи и фрукты, как свекла столовая, морковь, перец, тыква, баклажаны, яблоки, абрикосы, айва, вишня, сливы, груши, цитрусовые, ягоды.
Несколько советов.
Избегайте большинства приправ и излишней соли, добавляемых в пищу, для того чтобы избежать задерживания воды в организме. И для того чтобы ускорить его очищение.
Выпивайте по 250 г воды 6-8 раз в день. Вода превосходный очиститель. Прекрасный гидратор организма, поддерживает мозг в бодром состоянии.
Можете есть приемлемые источники белка в любое время дня, когда захочется, а также определенные порции фруктов и неограниченные порции овощей из тех, что перечислены в книге Гиттлман «План быстрого сжигания жира». Можно готовить овощные супы и салаты; овощи можно варить, жарить, печь – будьте как угодно изобретательны.
Вот примерное меню.
НАТОЩАК
Очищающий коктейль.
ЗАВТРАК
Омлет из 2-3 яиц с овощами (такими, как вареный или жареный шпинат). Добавить оливково масла. Если голодны, то еще небольшая чашка фруктов.
УТРЕННЯЯ ЗАКУСКА
Фрукты
ПЕРЕД ЛАНЧЕМ
100 г воды (за 10-20 минут до еды)
ЛАНЧ
Вареная меч-рыба или тунец;
Большая порция смешанного салата. Оливковое масло, выжатый лимон. Чуточка бальзаминового уксуса.
250 г воды.
ЧЕРЕЗ НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ ПОСЛЕ ЛАНЧА
250 г воды, очищающего коктейля или фруктов
ОБЕД
Цыпленок, вареный, запеченый или жареный;
Набор вареных овощей, таких как спаржа, — 150 г;
Немного салата с оливковым маслом и бальзаминовым уксусом.
ЧЕРЕЗ НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ ПОСЛЕ ОБЕДА
Фруктовый коктейль.
Пользование этим меню
Можете использовать приведенный выше пример как образец. Для разнообразия заменяйте продукты из разных пищевых групп. Приспособьте потребление жидкости к своему распорядку дня.
ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ
Можете заниматься быстрым сжиганием жира одну-две недели. Вы очистите свой организм и начнете терять вес. Повторяйте сжигание каждые три – четыре месяца. После добавляйте в свое меню другие продукты из палеодиетических указаний.
Можно усилить эффекты быстрого сжигания жира, присоединив одну-две жиросжигающие добавки к хорошему источнику жирных кислот омега -6, чтобы помочь снизить воспаление, пока вы сжигаете жир. Подробнее об этом в следующей статье со списком Оз Гарсия рекомендуемых воздействующих на жир добавок.
Как вы уже, видимо поняли, одного секрета сжигать жир не существует. Это комплексный подход. Не только еда, не только физические нагрузки, не только сон, не только пищевые добавки и лекарства. Это синергия всех данных факторов, которая приведет вас к здоровому телу». Оз Гарсия «Высокие технологии здоровья»
