Современные секреты контроля над весом.
Палеодиета – не догма, она находиться в постоянном развитии. Она весьма полезна тем из нас, кого заботит собственный вес. В следующих статьях в рубрике «Готовим» я буду выкладывать блюда по рецептам палеодиеты. Сегодня поговорим о современных секретах контроля над весом.
«О чем вы думаете, намереваясь сбросить вес? О физических нагрузках? Жире? Углеводах? Гормонах? О них никто никогда не думает; однако гормоны контролируют, как и когда мы сжигаем жир, а от этого зависит, как и когда мы теряем вес. Если вы не думаете о гормонах, то потеряете жидкостный вес, мышечный тонус, даже килограммы – а потом наберете их снова.
Цель создания Здорового Тела не только сбросить вес, сколько сжигать жир и горючее более эффективно, заставить гормоны работать на полную мощность. Одним из результатов этой работы явится достижение здорового веса тела. Понятие здорового тела включает в себя здоровую худощавость, когда жир на теле и внутри тела не убивает вас.
Если хотите достичь здоровой худобы, вот семь шагов, существенных для сжигания и наращивания мышц, которые необходимо сделать.Питаться в соответствии с указаниями палеодиеты.
- Изменить вредные пищевые привычки.
- Контролировать инсулин, глюкагон и кортизол, чтобы не накапливать жира на талии, на животе, всюду, где вы его не хотите.
- Заниматься аэробикой, чтобы усилить продолжительное сжигание жира.
- Заниматься анаэробикой (ходьба, бег, катание на коньках, ходьба на лыжах, езда на велосипеде…), чтобы наращивать сжигающие жир мышцы.
- Спать достаточно, около восьми часов, контролировать стрессы.
- Принимать нужные пищевые добавки или лекарства для улучшения метаболизма, уравновешивания химической деятельности мозга и контроля над гормонами».(Консультация врача обязательна!)
Сегодня мы подробно рассмотрим первые три шага, которые нужно сделать для сжигания и наращивания мышц.
«Шаг с 1 по 3: здоровое питание.
Надеюсь, вы уже стали менять свои пищевые привычки, чтобы приблизиться к палеодиете.
Вам нужно уяснить, что потребление некоторых продуктов несовместимо с достижением жиросжигающих целей здорового тела. К примеру, выпивать по бутылке содовой воды в день может быть крайне вредно. Результаты исследования, опубликованные в британском медицинском журнале «Ланцет», показывают, что дети, пьющие сладкие содовые воды, подвергаются большому риску ожирения и что с каждым лишним стаканом прохладительных напитков риск ожирения увеличивается почти на 50%.
Привычка есть – особенно питательную еду – перед телевизором тоже вносит свой вклад в увеличение веса и ожирение. Питательная еда, нарушает способность организма эффективно сжигать жир. Мы уже знаем, что чрезмерное потребление жира, судя по всему, увеличивает количество триглицеридов в крови, активизирует рецепторные центры в мозгу, которые вызывают аппетит.
Когда вы исключите питательные продукты из своей диеты, замените их здоровой палеодиетической едой, вы автоматически поможете контролю за уровнем инсулина, глюкагона и кортизола.
Беглая заметка о жире.
У нас в теле два основных жира:
Белый жир: это изолирующий слой жира под кожей, который накапливает избыточные калории в виде жира. От него мы хотим избавиться.
Коричневый жир: это особый вид жировой ткани, которая сжигает избыточные калории. Коричневый жир согревает тело, высвобождает накопленную в жире энергию тепла. Считается, что рамки веса контролируются этой тканью. Животные, залегающие в зимнюю спячку, и человеческие младенцы имеют относительно большое количество коричневого жира. К сожалению, коричневый жир уменьшается с возрастом, возможно, этим объясняется тот факт, что чем старше мы становимся, тем труднее сбрасывать вес.
Какие физические нагрузки более эффективны для сбалансирования гормонов и таким образом управления весом тела и количеством жира? Об этом более подробно в следующей статье. Будьте здоровы!
Оз Гарсия «Высокие технологии здоровья».
